Avez-vous parfois l´impression que vos émotions prennent le contrôle et que vous n´y pouvez rien ?
Dans cet article, je vais vous dire comment je gère les miennes et surtout pourquoi il est important de leur laisser la parole…
L´émotion peut se définir comme « un état affectif donné associé à des sensations de plaisir ou de déplaisir en fonction de sa nature. C´est une réaction affective transitoire de forte intensité habituellement provoquée par une stimulation extérieure, environnementale. »
On recherche naturellement les émotions positives et on essaie de se débarrasser de nos émotions « négatives » le plus rapidement possible car elles sont désagréables à vivre.
En réalité les émotions sont neutres. C´est notre façon d´y réagir qui leur confère une tonalité positive ou négative.
Les émotions positives sont le signe d´un besoin comblé et les émotions négatives celui d´un besoin non comblé.
C´est pourquoi il est important de ne pas négliger certaines émotions telles que la peur, la jalousie, la colère…
Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi être à l´écoute de nos émotions « négatives ».
VOS ÉMOTIONS DÉSAGRÉABLES SONT aussi VOS AMIES :
Elles ont un message à vous transmettre.
En effet, derrière chaque émotion « négative » se cache souvent un besoin non comblé.
Le besoin peut être défini comme « un état déficitaire d´ordre biologique ou psychologique à l´origine de TENSION chez l´individu qui le pousse à agir afin de le combler et donc de réduire ou de faire disparaître cette tension. »
Si nous trouvons le besoin caché derrière notre émotion ainsi qu´ une façon d´y répondre, nous avons alors la possibilité de mettre des stratégies en place pour le satisfaire. Pour ma part, j´ai noté que le simple fait de chercher à répondre à ce besoin m´apportait en quelques secondes un grand apaisement.
En apprenant à identifier les besoins qui se cachent derrière vos émotions, vous saurez les gérer de plus en plus rapidement lorsqu´ elles surgiront.
En ce qui me concerne, j´ai appris à avoir un tout autre regard sur mes émotions : Je n´ai plus envie de les combattre mais de les comprendre pour pouvoir avancer dans la bonne direction.
les dégâts causés par nos ÉMOTIONS NÉGATIVES REFOULÉES :
J´ai longtemps pensé que c´est en ignorant mes émotions négatives qu´elles allaient disparaître mais pas du tout.
Au contraire, celles-ci s´intensifiaient, me rongeaient de l´intérieur, me généraient donc du stress que je reportais également sans m´en rendre compte sur mon entourage.
Ignorées, refoulées, vos émotions négatives ne pourront jamais réellement être évacuées.
Elles continueront à frapper à votre porte tant que vous ne les aurez pas écoutées alors laissez-les entrer pour leur demander ce qu´elles vous veulent…
Quelques exemples d´interprétation : ÉMOTION -> BESOIN
La peur:
L´exemple souvent donné en psychologie est: « Vous vous trouvez face à un ours et le sentiment de peur que vous ressentez vous pousse à fuir » :
Le message que la peur vous transmet est donc « prends la fuite pour ne pas te faire dévorer ».
Cette émotion nous a aidé à survivre depuis la nuit des temps.
Alors déjà : « merci la peur » 😉
Maintenant, prenons un exemple de la vie de tous les jours.
Imaginez que vous êtes étudiant et que vous avez peur de passer votre examen :
Le message en question est peut-être tout simplement que vous avez besoin de mieux vous préparer.
Dans ce cas, il s´agit de mettre en place tout ce qu´il pourrait vous manquer pour vous sentir plus serein(e):
Révisez encore, vérifiez que vous avez bien tous les documents nécessaires, que vous savez comment vous rendre sur le lieu d´examen, faites des exercices de relaxation…
Cette peur pourrait tout aussi bien simplement dire que quelque chose d´important est en train de se jouer pour vous. En l´acceptant, elle s´atténuera.
Pour plus d´information sur la peur
https://fr.wikihow.com/surmonter-la-peur
La jalousie:
On dit souvent que « La jalousie est un vilain défaut ». Comme si c´était mal d´envier ce que l´autre a et pas nous.
Prenons l´exemple de l´ apparence physique (puisque vous avez à faire à une ancienne jalouse 😉 ):
Vous êtes donc jaloux(se) d´une personne qui rayonne de beauté.
Ce que votre émotion veut vous dire est peut-être que vous avez besoin de prendre un peu plus soin de vous. (Le fait de prendre conscience que prendre soin de vous est important et de mettre des choses en place pour y parvenir est plutôt positif qu´en pensez-vous ? Surtout si vous ne vous « chouchoutez » pas assez)
(Prochainement, je vous proposerai un article sur la jalousie liée au manque de confiance en soi. Celle que j´ai longtemps vécue et que j´ai largement surmontée.
comment surmonter la jalousie en général
https://fr.wikihow.com/surmonter-votre-jalousie
La colère:
Par exemple, vous ressentez de la colère envers votre enfant qui ne veut pas aller au lit le soir:
Cette émotion peut être due à un manque de sommeil et le besoin en question de dormir une nuit complète.
Vous avez le droit de ressentir ce genre de choses ! N´essayez pas de refouler votre colère. Parlez-en à votre enfant, ça vous allégera le coeur et l´esprit à tous les deux. Essayez de formuler ce que vous ressentez avec des mots simples. (Vous pouvez le faire dès son plus jeune âge même s´il ne comprend pas tout).
Par contre, reposez-vous dès que possible et essayez de vous aménager plus de temps de repos à l´avenir en demandant l´aide de votre conjoint(e), ou d´un proche éventuellement.
Autre raison pour laquelle vous pourriez être en colère dans ce cas de figure (car j´entends déjà les réactions des parents 😉 ) : votre pensée pourrait être que vous voulez que votre enfant respecte votre autorité.
Mais le message qui se cache derrière cette colère pourrait vouloir dire que vous souhaitez entretenir une relation harmonieuse avec votre enfant. Dans ce cas, vous voyez que le fait de vous énerver ne fonctionne pas. Essayez autre chose pour que votre enfant vous écoute et aille au lit. (éventuellement donnez lui plus de temps de qualité la journée/en début de soirée pour qu´il ne soit pas tenté d´attirer votre attention de cette facon là).
Ceci-dit, la colère vient parfois d´ailleurs et n´a aucun lien avec la situation en elle-même (ce qui nécessite aussi de répondre à un besoin). Dans ce cas, il est primordial de comprendre d´où elle vient pour pouvoir avancer sereinement dans la vie.
Pour plus d´information sur la colère et comment la surmonter:
https://fr.wikihow.com/se-débarrasser-de-la-colère
Note: Ces exemples sont simples et servent juste à illustrer le raisonnement à mettre en pratique. Cet exercice de réflexion n´est pas toujours évident à réaliser mais je pense qu´il est important de le pratiquer au jour le jour pour apprendre à mieux se connaître.
Cette façon de faire face à vos émotions deviendra complètement naturelle en quelques semaines à peine. Prenez la peine de prendre du recul sur ce qui vous arrive, c´est important.
La réaction à avoir
Pendant le passage d´une émotion « négative »:
(pour les plus « ZEN » D´ENTRE VOUS 😉 )
- – Accueillez/Acceptez cette émotion intense en respirant calmement même si vos pensées sont tout aussi fortes : Sans vous forcer, inspirez doucement 5 secondes, expirez 5 secondes (au moins 2 fois). Vous êtes le « maître à bord ».
- – Dites vous que vous allez comprendre pourquoi cette éméotion est là (ou éventuellement pourquoi la personne en face de vous vous parle ou réagit de la sorte). Cela vous permet de relativiser.
- – Faites face à la situation du mieux que vous pouvez et si vous êtes en conflit avec quelqu´un, essayez de rester correct(e) et de ne pas dire de choses que vous pourriez regretter ensuite (par respect pour vous et pour l´autre).
L´exercice à faire
APRÈS LE PASSAGE DE votre émotion « négative »:
- – Quelle était la situation ?
- – Quelle émotion ai-je ressenti exactement ? *
- – Pourquoi d´après moi ?
- – Quelle(s) action(s) puis-je entreprendre pour répondre à mon « pourquoi » avec les moyens dont je dispose aujourd´hui ? (ceci pourra découler sur un objectif à atteindre)
- – Est-ce-que je suis prêt(e) à m´investir dans ce projet qui améliorera mon bien-être ?
- – Quel émotion est-ce-que je ressens suite à cette décision ?
Attention: Ceci fonctionne uniquement pour les simples cas de figures que la plupart d´entre nous rencontrent.
Si vous souffrez de phobie par exemple, n´hésitez pas à rencontrer un professionnel de la santé qui pourra vous aider.
La thérapie comportementale et cognitive pourrait s´avérer très efficace.
Si vous vous sentez triste sans arrêt, n´hésitez pas à consulter un psychologue ou éventuellement un coach. (car la dépression pourrait se soigner aussi par l´action dans les cas les moins complexes).
conclusion
Vous l´aurez compris, le but de cet article n´est pas de vous donner un antidote pour chaque émotion désagréable à vivre mais de vous dire que nos émotions nous donnent l´opportunité de nous interroger sur ce qui pourrait manquer à notre bien-être.
La traduction de vos émotions est très personnelle et vous seul(e) pouvez trouver vos réponses.
C´est à force de vous poser les bonnes questions que vous apprendrez à mieux vous connaître et à répondre à vos besoins.
La prochaine fois que vous ressentirez une émotion dont vous voudrez vous débarrasser, essayez de prendre du recul dès que possible:
Réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous êtes mis(e) dans cet état et essayez de comprendre le besoin qui se cache derrière votre réaction.
Ce n´est pas facile de prendre de la distance lorsque l´on est submergés par une émotion mais on peut plus facilement le faire une fois le « pic émotionnel » derrière nous.
Aujourd´hui je peux vous dire que concrètement ce que je fais lorsque je ressens une émotion désagréable très vive est de respirer calmement comme expliqué plus haut dans cet article, au lieu d´être sur la défensive. En faisant cela, j´ai les idées claires et j´arrive à prendre du recul « en direct ». C´est-à-dire que mon « pic émotionnel » (là où mon émotion est la plus vive) dure moins longtemps. Mes réactions sont alors plus appropriées aux situations.
Il m´est devenu très facile de reconnaître mes émotions et d´identifier rapidement mes besoins pour ensuite y répondre.
Je parviens souvent à comprendre les émotions et besoins des autres.
Il me semble qu´il peut s´avérer très utile de savoir le faire (ou du moins d´essayer) afin de vivre des relations sociales harmonieuses.
Testez ceci:
Commencez par la dernière émotion négative que vous avez ressentie mais laissée de côté. Faites le petit exercice que je vous ai proposé plus haut et voyez ce qui en ressort. Quel est le besoin lié à l´émotion qui vous a traversé(e) et qu´allez vous faire pour y répondre ?
N´oubliez pas que toutes ces émotions font partie de notre vie qu´on le veuille ou non alors autant en faire des alliées !
Et puis, personnellement, je trouve que la vie serait trop lisse sans elles…
* Afin d´identifier au mieux vos émotions (puisque les nommer permet de les accepter et de les comprendre, je vous propose la liste des émotions et de sentiments _ non exhaustive _ que j´utilise moi-même: